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『B群懶人包』維他命B群的功能?很累?提神?失眠?睡不著?消除壓力?4大迷思一次破除

維他命B群是最廣為人知的保健食品之一,一般人只知道補充B群就能提神,補充B群之前,先來好好認識維他命B群的功能。

Q:維生素B群的功效有哪些?

維生素B1:有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。維生素B2:有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。

維生素B6:有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。

葉酸:有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。有助胎兒的正常發育與生長。

維生素B12:有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。

生物素:有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。有助於脂肪與肝醣的合成。有助於嘌呤的合成。增進皮膚和黏膜的健康。

泛酸:有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康,有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝

Q哪些人容易缺乏B群呢? 

比對自己的「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」,及可以判斷是否可能缺乏足夠量的B群。

1.素食者

因為維生素B群中的B12,主要存在於動物性食物,像是肝臟、紅肉及乳製品中。因此對於純素、不吃奶蛋類的素食者十分缺乏。因此建議這類族群除了日常飲食外,也可適度服用B群。

2.老年人

老人因本身腸胃消化能量不佳,若又缺乏維生素B群,長期下來恐導致營養與代謝功能阻礙。

3.愛喝酒的人

酒精會干擾人體吸收維生素B群,而酒精在代謝過程中,更需要大量B群輔酶加以協助。因此若你長期有飲酒習慣,很容易使體內B群流失。

4.孕婦

胎兒的營養全仰賴母體提供,因此各種營養素補給很重要!其中維生素B群中的B9成分,是幫助胎兒神經系統發育完全不可或缺的營養素。

5.哺乳中的媽咪

哺乳期間,適度補充營養能提升乳汁的營養品質。生完寶寶的媽咪,若想增加母乳質量,除了飲食均衡外,不妨適度攝取水溶性的維生素B群、C等營養素。

6.熬夜、夜班族

工作操勞常熬夜,或是本身就是上夜班的人,在作息不正常的情況下,容易伴隨易緊張、焦慮甚至記憶力減退的問題。而長期睡眠不足,也會影響人體新陳代謝率、累積廢物。此類族群可藉由補充維生素B群,提升代謝力。

7.洗腎患者

由於洗腎患者在血液透析過程中,水溶性維生素B群消耗,如果同時採取低蛋白飲食,容易造成維生素B1、B2、B6及B12攝取不足。建議洗腎友經過營養師及醫師評估下,增加B群攝取。

8.生理期期間

女生「大姨媽」報到也建議適度服用B群,以維持造血功能正常運作,促進紅血球再生(維生素B12功能)。

9.減重瘦身族

正在減重的人,尤其開始運動的減重者,需要大量產能提升代謝力。建議可適度服用B群補充劑,以發揮促進新陳代謝的目的。

閱讀全文:5種人易缺乏B群!藥師教你正確攝取,提神又助眠https://www.everydayhealth.com.tw/article/10734

Q:缺少B群的症狀有哪些?

以下勾選愈多項目者,代表愈有可能缺乏維他命B群。

 

□ 莫名原因的長期食慾不佳
□ 莫名原因的容易感到疲勞
□ 經常覺得精神不佳,倦怠感很重
□ 經常覺得情緒低落或不穩定
□ 最近變得容易生氣
□ 經常失眠
□ 口腔和舌頭經常發炎、疼痛
□ 嘴角經常發炎
□ 嘴唇經常乾裂且不分季節
□ 經常性偏頭痛
□ 常感肌肉疼痛
□ 有貧血症狀
□ 6個月以下嬰兒患有脂漏性皮膚炎

參考資料:

1. https://kknews.cc/zh-tw/health/pqm3vkz.html

2. http://health99.hpa.gov.tw/txt/PreciousLifeZone/print.aspx?TopIcNo=742&DS=1-life

Q 那一件事要先做才能讓補充B群充分有效?

廖任睦藥師解釋,因為維生素B群是輔酶(co-enzyme),可以幫助酵素(enzyme)去代謝營養素,將人體每天攝取的營養素,轉化成為身體所需要的能量。與咖啡因不同,咖啡因是屬於神經系統興奮劑。如果民眾飲食不均衡的話,身體沒有足夠的營養素,B群也起不了充分作用,所以想擁有好體力,補充B群之前,要首先盡量做到飲食均衡,不要偏食、維持正常作息。才能讓B群充分發揮效果。

閱讀全文:吃維生素B群提神 藥師:少做這件事就GG了http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180515002456-260418

QB群可以晚上吃嗎?會不會睡不著?

一般人認為B群可以用來幫助提振精神,所以擔心如果太晚吃或晚上吃了之後會睡不著。正確解答是早吃或者晚吃都可以,廖仁睦醫師說明,因為B群主要是在幫助新陳代謝、補充體內的不足,因此原則上沒有早吃晚吃的問題,且從藥物吸收和作用原理來看,依據每日補充建議劑量服用,反而有助改善睡眠品質。

閱讀全文:補充B群可消除疲勞?藥師:少做這件事也起不了作用https://health.udn.com/health/story/6034/3140673

Q那幾種B群可以幫助睡眠,消除壓力?

 

B群除了為大家所瞭解的可以提振活力,改善精神狀態等功效之外,也能夠改善睡眠,消除緊張壓力,經常面臨緊張壓力情況,或者從事耗腦力工作的人,不妨可以補充較高單位,試試效果。

  • B6幫助穩定神經、消除焦慮,並可協助合成血清素,進而幫助睡眠;
  • B3則可減少夜間醒來的次數,睡眠不會中斷;
  • B12也能維持神經系統健康並幫助入眠。
  • 菸鹼酸可增加抗壓性、穩定神經,使思緒更活絡。

閱讀全文:補充B群可消除疲勞?藥師:少做這件事也起不了作用https://health.udn.com/health/story/6034/3140673

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「晚上不能吃B群?」揭開你對B群的4大誤會- 康健雜誌160期

 

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