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知名女星甩肉20公斤,8大秘訣讓你跟她一樣瘦回來

 

最近讓美魔女們最吃驚的,莫過於藝人小禎,在短短幾個月內成功甩肉20公斤,受到不少網友質疑,自然瘦有可能嗎?這是真的嗎?

盤點女星減肥史,女神級如看起來明明就很瘦的范冰冰,身高有168公分,體重約60公斤,曾自稱是「微胖界」的女神,也曾在直播中宣佈終於瘦了6公斤。

最勵志的莫過於小甜甜,成功從80公斤瘦到52公斤,花了2年的時間從衣服XL號成功穿進S號,

模範生則是嬰兒肥的蔡依林,現在的蔡依林曲線逼人,小蠻腰逼死一堆大姊阿姨,粉絲們早就忘記女神剛出道那幾年的圓圓臉了。

小編從女神們分享的秘訣跟國健署的專業資訊來判斷,自然瘦的可能性非常高。這8大秘訣,讓你也可以跟女神們一樣成功減肥,自然瘦下來。

  1. 設定能做到的目標,讓自己從達到目標獲得喜悅與完成的成就感,不要一次就訂下很遠大比如瘦20公斤的目標。
  2. 慢慢吃,每一口多次咀嚼,比如咬20下再吞下去,可以讓你的腦子感覺到進食跟飽足感,會吃進比較少食物喔。
  3. 外食的份量,通常會比較多,白飯可以減半,如果是炸物,捨去油滋滋的外皮,不要吃,可以減少熱量。
  4. 用餐5分飽,如果覺得太難,可以從7分飽開始。
  5. 晚上8點以後不進食,因為消化需要2-4個小時,進入睡眠狀態時,代謝會變慢,所以讓食物好好被消化轉化成能量後,再去入睡。
  6. 規律運動,運動不會讓你瞬間瘦,但是可以幫助燃燒脂肪,讓你心情愉快,感受身體的廢物被汗水排除後,一身輕盈的感覺。
  7. 喝足夠的水,水可以幫助提高代謝,水可以代謝廢物,讓身體循環順利。
  8. 保持好心情,是很重要的,因為不好的心情,會讓你想要大吃大喝,來獲得安慰。因此找到吃東西以外的舒壓的方法,來保持好心情,減肥的效果會很好。比如游泳,看場電影,跟好友聊天,或是聽一首音樂,都可以試試。

最後,補充說明什麼是規律的運動,每週進行150分鐘以上中度身體活動,每次10分鐘開始,分段累積身體活動量。比如每次30分鐘,一週5次,或者每次50分鐘,一週3次,或者每次20分鐘,一週8次。

運動可以幫助人體分泌「快樂賀爾蒙」的多巴胺(dopamine)神經傳導物質,使人保持情緒穩定,緩解身心疲勞。

  • 有氧運動(慢跑、羽球、排球等)可以幫助燃燒脂肪、體重控制。
  • 無氧運動(肌力訓練、拔河、重量訓練)可以幫助增長肌肉、提高基礎代謝率、幫助身型雕塑。

(參考資料:國民健康署)

 

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