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小腹婆腰瘦6吋,打擊脂肪必殺技第一招

體重輕,看起來不一定瘦,天天量體重,節食,為什麼看起來還是胖胖腫腫的?明明吃很少,想瘦的部位沒瘦,想長大的部位沒長大,還從小蠻腰變成小腹婆。比量體重更重要的事,是先知道身體的脂肪量與分佈,瞭解自己到底是瘦還是過胖。只要脂肪減少,肌肉增加,就算體重比較重,看起來還是令人羨慕的小腰精。體重重不是胖,腰圍粗才是胖。

體脂肪有2種:皮下脂肪、內臟脂肪 人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部,常見的大腹翁、小腹人、雙下巴、蝴蝶袖,都是典型體脂肪過多。

腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多,想要從外表就可以判斷內臟脂肪堆積,量腰圍是最簡易的方法 。身體質量指數(BMI)尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度。腰圍代表脂肪的分布。腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。

腰圍過粗的判斷標準:

  • 男≧ 90 公分 (35 吋 )
  • 女≧ 80 公分 (31 吋 )

以下如果有多或多過3項則為代謝症候群,代表身體健康亮起了黃燈:

  • 3高『血壓偏高 、血脂偏高 血糖偏高』
  • 2害『腰圍過粗 、好的膽固醇不足』

如果發現有腰圍過粗,或者3高2害的情況時,可以試試以下5種方法,如果一次要改變太多,可以先選擇自己覺得比較可能做到的方法,先求一點進步,看到改變的效果,再慢慢增加改變的項目。

1.六大類營養均衡,低油、低糖、低鹽、高纖

2.減少久坐,一天至少運動30分鐘

3.不吸煙,少喝酒

4.壓力去,活力來

5.做檢查早發現:免費的健康檢查(政府免費提供40 歲以上未滿 65 歲民眾每 3 年 1 次,滿 65 歲民眾每年 1 次的健康檢查。內容包含代謝症候群篩檢,包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查,健康行為與憂鬱檢測。)

(參考資料:國民健康署)

 

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